建议尽量的避免低头，多练练仰脖，然后练练伸颈的力量。
伸颈的力量我建议大家这么练，不要过度的后仰，过度的后仰如果你颈椎管狭窄的情况下，过度后仰反而会损伤脊髓，所以就是你后面找个倚靠，或者用手挡着，然后脖子使劲往后仰，但是不要有太大的活动度，你感到颈后部有这种较劲的感觉，你练几下之后，你会感觉后脖子轻松很多，这是一个最常见的一个，我比较推荐的一个保健的姿势。
但如果感到颈椎不舒服，还是要及时就医治疗的。