老年人骨质疏松常见，以至于一摔倒，着地部位骨折多见。所以要提前补钙，加强营养、锻炼，预防骨质疏松。女性在45-55岁时，经历绝经期，这时女性体内分泌的雌激素减少，会导致骨质吸收增加，造成骨质疏松，所以也需要补钙。而绝经期女性通常可以在医生的指导下吃补钙的药物。
骨质疏松示意图日常应该怎么补钙？
1.药物治疗：如果老人出现骨质疏松，一般可以在医生的指导下使用碳酸钙片、枸橼酸钙片、葡萄糖酸钙片等药物进行补钙，有效改善骨质疏松的情况。中重度骨质疏松，应在医生指导下加用维生素D，骨化三醇，密固达等药物进行处理。
2.饮食调理：老人骨质疏松一般可以多吃富含钙元素的食物，如大豆、鱼肉、牛肉，虾等，能够为身体补钙。
3.户外活动：除了补钙，老人还可以通过打太极拳、慢跑等运动来锻炼体质，缓解骨质疏。还可以通过日照的方式辅助补钙，因为晒太阳可促进身体中维生素D的合成，从而促进钙的吸收。
骨质疏松是一种慢性长期性疾病，随年龄增长逐渐加重，需要终生治疗。预防老年人骨质疏松，总结起来一句话：阳光、运动、营养、治疗。
误区1：骨质疏松是老年疾病，与年轻人无关。
继发于某些内分泌疾病，如甲状腺机能亢进症、糖尿病等。此类疾病很少被人了解，单纯补钙远远不够，还需要诊治原发病。另外，散发的其他类型的骨代谢疾病也不容忽略，如甲状旁腺疾病、成人维生素D缺乏症等，常常发生于年轻人。特发性骨质疏松，发生于年轻人，包括：青少年骨质疏松；青壮年、成人骨质疏松；妇女妊娠、哺乳期骨质疏松。因此，年轻人如出现腰背酸痛、骨关节疼痛或轻微外伤后骨折也应及时就诊以排除继发性骨质疏松或特发性骨质疏松。
误区2：骨质疏松就是缺钙，补钙就行了。
事实上，引发骨质疏松的原因不仅仅是缺钙，也会有其他因素影响，比如：长期吸烟、酗酒、常喝碳酸饮料、上了岁数的老年人、缺乏性激素等诸多原因。缺钙只是其中之一，因此，单纯补钙对于预防骨质疏松来说并不是绝对的良策。综合治疗，才是正道。
误区3：血钙正常，就是不缺钙，就没有患骨质疏松。
对于60岁以上的老年人，由于生理原因，老年人甲状旁腺激素长期代偿性增高，引起了“钙搬家”，使血钙增高，这样，测量结果就不能真实反映体内钙的含量。此时，就应进行骨密度测量。
误区4：没有外伤史，就不会发生骨折。
患有骨质疏松的骨骼是非常脆弱的，有些轻微动作常常不被感知，但可以引起骨折：咳嗽、打喷嚏、用力提重物或抱小孩、甚至用力呼吸等等。常见的骨折部位：脊椎骨、肋骨、桡骨远端、股骨近端，这些轻微的骨折可以给病人带来严重的后果，因此应注意检查及早明确诊断并及时治疗。
误区5：已明确有骨质疏松，无需做骨密度测定。
骨密度测定不但可用于诊断骨质疏松，也可用于随访骨质疏松的病情变化和评价骨质疏松药物治疗的效果，因此，已经明确患有骨质疏松的病人建议每年进行骨密度测定。
误区6：骨质疏松，喝点骨头汤就管用。
骨头汤里多的不是钙，是脂肪。而且老年人经常喝，不利于身体健康。实验证明：同样一碗牛奶中的钙含量，远远高于一碗骨头汤。所以，还是多喝点牛奶比较好。
误区7：骨质疏松——等老的时候再补钙就行了。
骨质疏松，不是老年人的专利病。年轻的时候不注重营养，也会出现骨质疏松的青睐。因此，骨质疏松症的预防要及早开始，使年轻时期获得理想的骨峰值。
误区8：价格越贵的钙品质高，吸收好？液体钙好吸收？
拿碳酸钙来讲，三块钱一瓶的跟三十块钱、三百块钱一瓶的碳酸钙在吸收率上是没有差别的。另一种葡萄糖酸钙的吸收率就相对比较低的，并且并不会因为它是液体的，吸收率就会高。出于孝心，有些子女买价格很贵的保健类钙片给父母吃，却不知道这类药片往往含量不足，花了钱，钙却没有补上。
骨质疏松有什么危害吗?
答：骨质疏松症平时不只是腰酸腿痛而已，一旦发生脆性骨折，尤其老年患者的髋部骨折，导致长期卧床，死亡率甚高。
骨质疏松发生骨折，是不是就得休养?
答：休养是正确的，但也要适当运动。保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。另外，如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退，对骨骼的刺激进一步减少。这样，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。
女性更容易骨质疏松？
答：是真的，骨质疏松，女性的发病率比男性要高。随着年龄的增长，女性的发病率越来越高，将会达到男性的两倍。
补钙食谱参考
富含钙食物有：乳制品（牛奶）、豆制品（大豆）、海产品（鱼虾、海带、紫菜）、苋菜、小油菜、榛仁、芝麻酱、燕麦、豆腐干和泥鳅等食物。
富含维生素D有：含维生素D最多的食物，排名第一的是鱼肝油，排名第二的是深海鱼类，动物肝脏排第三。水果、蔬菜类有樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。维生素D有五种优质的食物来源，分别是三文鱼、牛奶、鸡蛋、蘑菇、虾。
中国居民膳食指南（）建议成年人每天摄入钙毫克（特殊生理阶段除外），50岁之后摄入量增加至毫克。
李医生门诊建议
1，合理饮食结构，戒烟戒酒，避免碳酸饮料
2，明确骨质疏松原因，治疗病因，根据医生制定补钙建议，综合补钙
3，每年测定一次骨密度
4，适当户外运动，晒太阳（每周2次，每次30分钟即可）