导语;减肥一个月体重不变？这个“减肥误区”，看你踩了几个？
减肥，没有任何捷径！
没有快速暴瘦的方法，也没有躺着就能瘦下来的方法。
短时间瘦下来的方法，只会伤害健康，最后身材复胖、体重反弹，身材变得比原来还要糟糕。
有的人选择节食、水果代餐，最后导致闭经、贫血等问题，有的人选择减肥药减肥，最后身体代谢紊乱，整个人健康跟精神都出现了问题。
有的人进行催吐减肥，最后患上厌食症，想进食的时候却吃不进一口饭，最后只能倒在病床上。
肥胖是一口口一天天吃出来的，而减肥也需要放慢速度，脚踏实地，坚持足够的时间，保持足够的耐心，而不是急于求成。
你是不是减肥一个月体重还是没有变化？有没有想过可能是你陷入了减肥的“误区”呢？因为，一旦踏入“减肥误区”，那你想瘦就很难了。
减肥一个月体重不变？这个“减肥误区”，看你踩了几个？
1、只吃蔬菜、水果减肥
很多刚开始减肥的小伙伴，都会觉得，蔬菜和水果的热量低，只要三餐都只吃蔬菜水果，就能减肥！
醒醒吧，这种减肥方法只是看上去很完美！
如果你只吃蔬菜水果，身体缺少蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养元素的摄入，身体代谢紊乱，只会越来越难瘦！
而且，这种饮食方式，根本不可能长久坚持，能量摄入不足，短时间就会饥肠辘辘，饥饿难耐之下，更容易吃下很多高热量的零食，甚至引起习惯性暴饮暴食！
2、一点脂肪都不敢吃
三大营养素中，脂肪的热量是最高的，很多减肥的人谈“脂”色变，唯恐吃下任何的脂肪。
其实，脂肪本身也是身体所必须的营养成分，很多维生素和矿物质只有溶于脂肪才能被身体吸收，如果身体缺少脂肪的摄入，基础代谢也会降低，身体更容易变胖！
、运动只知道跑步
大多数人的运动减肥，都是从跑步开始的，好像除了跑步之外，就没有其他运动了一样！
跑步的确是一种不错的运动方式，但是却不建议大家长期只坚持一种运动，这样身体会很快适应运动方式和强度，减脂效果会越来越差！
学会这些减肥小秘诀，轻松瘦下来
1、少吃甜食
少吃各种高糖分食物，高糖分食物会提升胰岛素水平，促进脂肪的合成。平时各种饮料、奶茶、巧克力、糖果跟荔枝、榴莲这些食物，我们都要尽可能地少吃或者不吃，这样可以降低发胖几率，还能减缓皮肤氧化，有助于紧致的肌肤状态。
2、保持良好作息
熬夜的人白天精神状态会变差，身体机能衰老速度会加快，身体的代谢水平就会下降，脂肪也容易堆积起来。
保证规律作息，每天睡足8小时，充足的睡眠时间可以促进身体机能修复，有助于生长激素的分泌，可以减缓衰老来袭，白天身体代谢水平也会更加旺盛，人也会更加有活力，可以抑制脂肪的堆积。
、减少久坐的时间
尽管你每天都有运动，但是还是要尽量减少久坐的时间，久坐不仅会让你的身材发胖，还会给你的身体造成其他的压力，比如腰椎，脊椎等，让更多的脂肪堆积在身体内部，从而影响到你减肥的速度。
所以减少久坐的时间，而且每天还要不断地运动来减缓久坐给身体带来的健康影响哦。经常久坐的人下半身脂肪和腹部脂肪堆积的速度会越快，从而导致腹部变大，下半身肥胖臃肿，所以为了减少脂肪的堆积，那么久坐这个习惯要改掉。
4、多吃一些鱼肉、虾肉跟鸡胸肉
减肥期间，不要只吃蔬菜跟水果，而要多吃一些鸡胸肉、虾肉、鱼肉，这些肉类食物可以给身体补充优质蛋白，有助于肌肉的合成。
身体分解蛋白质，也需要花费更多的热量，饱腹时间也会更久，可以有效降低暴食几率。午餐跟晚餐可以吃一掌心大小的肉类食物，保持低油盐烹饪，可以避免食物热量飙升。
5、可以尝试“5+2”轻断食
“5+2”轻断食的方法，属于间歇性断食，也就是一周7天，从中选择不连续的两天，严格限制热量的摄入，而剩余的5天正常饮食。
进行轻断食可以加速机体脂肪动员，消耗脂肪供应的能量，可以在短时间内达到减肥的目的。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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