北京白癜风那里好 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/yyjs_bjzkbdfyy脊柱有多灵活、身体就有多健康！这句话大家应该都听过，可你知道为什么练习灵活脊柱的动作能让身体更健康吗？#百里挑一#1、脊柱灵活与运动能力脊柱有支撑稳定躯干，并有保护内脏的功能，脊柱具有屈伸、侧屈、扭转等功能，这些功能可以帮助维持我们的日常行动。2、脊柱灵活与体态经常练习一些灵活脊柱的练习可以帮助挺拔体态，很多含胸驼背、头前引、腰椎劳损等问题的人都与脊柱灵活性缺失有关。3、脊柱灵活与生命质量脊柱为人赖于行走的根本，一旦脊柱出现问题，可能会导致压迫神经等问题，生命质量难以得到保证。今天分享9个灵活脊柱、伸展髋部的训练，练完以后身心真是太舒服啦！01、猫牛式双手撑地、双膝跪地进入猫牛式吸气，骨盆向前转动，延展脊柱呼气，卷尾骨，含胸弓背向上配合呼吸，动态练习10-12次02、脊柱脉动从猫牛式退出，臀部向后坐于脚跟呼气，收紧核心，弓背向前回到猫式吸气，坐骨向后，臀部坐向脚后跟回到大拜式，动态练习10-12次03、上犬式流动从大拜式进入，身体向前穿越进入上犬式，胸腔打开向前推呼气，臀部向后回到大拜式动态练习10-12次04、上犬式颈部转动从上一体式进入上犬式吸气，双手推地，脊柱延展呼气，打开胸腔向前推颈部缓慢向两侧转动动态练习8-10次05、下犬式交替踮脚从上犬式进入下犬式双腿微屈膝，脚跟交替点地动态练习10-12次06、下犬式髋部绕动从下犬式进入吸气，右腿向后抬高进入反犬式呼气，髋部顺时针绕动12圈07、蜥蜴式从反犬式进入，右腿迈向右手外侧呼气，收紧核心，右髋向外旋吸气，还原，动态练习10-12次08、蜥蜴式扭转保持在上一体式呼气，收紧核心，右髋外旋右手放在膝盖内侧帮助加强外旋静态停留8-10个呼吸09、蜥蜴式变体保持上一体式，左臀着地呼气，左臀离地，右手向侧伸展吸气，还原，动态练习8-10次Tips：体式06-09注意换左侧练习一遍！