我们骨科医生，多多少少也是有点颈椎病的，也跟我们长时间低头做手术等是有一定关系的，就结合自身的经验，和大家说下颈椎病的自我疗法，希望能给有颈椎病的朋友一些参考。
因为大部分比较轻微的颈椎病，大多是后颈部，双肩部的疼痛为主的比较多的，可以先进行一些自我的调整。
首先要避免做低头族。像我们这些医生或者是长期需要对着电脑工作的人，天天久坐上课的学生，很难完全不低头。但是一定要养成时不时把头仰起来活动活动或做做颈椎操的习惯。
其次，一定要选择一个合适的枕头，软硬度适中。尽管市面上的颈椎枕五花八门，但是我推荐的还是荞麦皮的枕头，因为它可以根据仰睡或者侧睡的姿势进行塑形，调节高度。这个枕头的问题之前也说过，也可以往前翻翻看看。
再有就是要注意颈部的保暖，特别是天冷的时候，要尽量穿高领的衣服。
如果有时候颈椎病急性发作，疼痛比较严重的时候，一定要多休息。短时间佩戴颈托一般不建议超过两周，因为时间长了以后颈部肌肉可能会慢慢萎缩，你去掉颈托以后，反而会更疼。
如果在症状的缓解期，只是不舒服没那么疼的时候，就一定要锻炼颈部肌肉，包括游泳啊，小燕飞啊，做颈椎操，哪怕没事仰仰脖，都可以，因为颈部的肌肉越发达，对脊椎的保护就越好。
最后提醒大家一下，如果你在自我治疗的过程当中出现了症状加重，有疼痛，麻木无力，行走不稳的话，医院看一看。