近些年来尤其常见于办公室工作和使用电脑时间过长的人群。
长时间保持固定坐姿会让人体下肢缺乏运动和活力，容易出现腰椎突出、肌肉僵硬的情况，坐骨神经长期受到压迫，便会出现麻木、刺痛的不适感。
走路时感到大腿及下肢出现隐隐约约的疼痛感；
臀部到腿部偶尔会出现电流穿过的麻痹抽筋感；
睡觉时疼得明显；
以及一提起重物，腰部便会酸痛不已......
这种种的不适症状，很可能是因为坐骨神经受到压迫而产生的疼痛感，简称「坐骨神经痛」。
除了久坐不起外，长时间走路、不正确的睡眠和坐立姿势、过度运动、提重物等等，都会导致坐骨神经受到压迫。严格来说，坐骨神经痛并不是一种疾病，而是一种临床症状。
从另一方面看，坐骨神经痛是脊椎疾病的信号，同样不可忽视。
前面还是轻症的话，疼痛尚可在能忍受的范围，就要考虑通过锻炼来缓解。
而且坐骨神经痛常常于就诊后又复发，最后还是得靠一些改善动作。
2个改善动作缓解：
桥式和眼镜蛇式，都是加强髋部及腰部运动的功能锻炼，而且可以拉伸臀部深层肌群，锻炼部位涵盖髋部、臀部、腿部，对改善坐骨神经痛有很大的作用。
桥式：
动作要领：
1、仰卧姿，双腿屈膝
2、脚后跟向臀部略靠近
3、双臂落在身体两侧的垫子上，手掌向下
4、吸气时臀部向上抬起
5、呼气时再将臀部慢慢落下
6、重复3～5组
眼镜蛇式：
动作要领：
1、将双手放在肋骨两侧，手肘放在手腕正上方
2、两脚打开与髋骨同宽，放松臀部肌肉
3、肩膀先打开向后向上
4、胸口慢慢抬高，除了往上之外，还会有一个往前的感觉
5、腹部收紧，上半身慢慢的往上抬
6、手肘夹紧肋骨
7、胸口打开往前推
8、眼睛可以望向鼻子
9、保持3～5个呼吸
适度的拉伸动作能够刺激肌肉和关节，增加肌肉活力，还能有效舒展全身筋骨，让身体重新恢复活力！