张大叔，67岁，退休后喜欢园艺。有一天，他在花园劳作时突然感到腰部剧痛，疼痛让他难以直立。起初，他以为只是普通的肌肉劳累，没太在意。但几天过去，疼痛不仅没有缓解，反而加剧。这让张大叔疑惑：这到底是简单的肌肉问题，还是像朋友提醒的那样，可能是“腰突”？
这个真实的案例反映了一个普遍现象：许多中老年人经常遭受腰部疼痛的困扰，但很少能准确判断痛因。本文旨在阐明腰部两种常见疾病——腰椎间盘突出症（腰突）和腰肌劳损的基本区别，并提供自测方法，帮助大家更好地理解和应对这一问题。
腰椎间盘突出症与腰肌劳损的基本区别：知己知彼首先，我们来区分这两种腰痛的常见原因。腰椎间盘突出症，简称腰突，是一种脊椎疾病。随着年龄增长，脊椎间盘的退化使得间盘组织向外突出，这可能压迫神经根，造成疼痛、麻木或放射性疼痛。腰肌劳损则多由肌肉拉伤或过度使用引起，症状包括肌肉疼痛、紧绷和运动受限。
识别它们的关键区别在于症状的表现和持续性。腰突的疼痛往往更加剧烈，可能会有放射至下肢的感觉。而腰肌劳损导致的疼痛通常局限于腰部，通过休息和适当的物理治疗可以逐渐缓解。
重要的是，腰突可能需要医疗介入，包括药物治疗、物理治疗甚至手术。相比之下，腰肌劳损则更多依赖于休息和适当的肌肉锻炼来恢复。
了解这些基本差异有助于我们更好地理解腰痛的性质，并采取适当的应对措施。然而，自我诊断永远不能代替专业医疗的建议。如果腰痛持续或加剧，务必及时就医。
自测腰痛类型：简易动作，明确判断腰疼是腰椎间盘突出还是腰肌劳损？这两种常见的腰部问题有着不同的症状和治疗方法。以下几个动作能帮助你在家自测，初步判断腰痛的类型。
1.站立体前屈测试
站立，双脚并拢，尽量向前屈身，尝试触摸脚尖。如果在屈身过程中感到腰部疼痛加剧，尤其是疼痛放射到下肢，可能是腰椎间盘突出的迹象。反之，如果疼痛感没有明显变化或略有缓解，可能是腰肌劳损。
2.仰卧起坐测试
平躺在地，双膝弯曲，双脚平放地面。尝试做仰卧起坐。如果在起坐时腰部疼痛感加剧，这可能指向腰椎间盘突出；如果没有明显不适或疼痛减轻，更可能是腰肌劳损。
3.单腿抬高测试
平躺，双腿伸直。轮流抬高每条腿，保持膝盖伸直。如果抬腿时腰部疼痛感加剧，尤其是疼痛沿腿部放射，这是腰椎间盘突出的典型症状。若疼痛感没有加剧，可能是腰肌劳损。
腰痛日常预防和缓解措施：从生活细节开始对于腰痛的预防和缓解，生活方式的调整至关重要。以下是一些有效的方法。
1.合理调整坐姿和睡姿
长时间坐立和不良的睡姿是诱发腰痛的常见原因。保持正确的坐姿和睡姿，可以显著降低腰痛的风险。尽量避免长时间保持同一姿势。
2.强化腰部肌肉
通过定期做一些腰背肌肉锻炼，如瑜伽、游泳、步行等，可以加强腰部支撑，预防腰痛。注意避免过度或不当的运动，以免加重腰部负担。
3.正确的提举方式
在提举重物时，要保持脊椎直立，用腿部力量而不是腰部力量。这可以减少腰部的压力，预防腰痛的发生。
4.控制体重
超重或肥胖会给腰部增加额外负担。保持健康的体重，通过平衡饮食和规律运动，可以有效减轻腰部的压力。
这些简单而有效的方法，可以在日常生活中轻松实施，有助于预防和缓解腰痛。
校审/排版：小函健康