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我们在某些时候都经历过颈部疼痛，无论是睡觉还是蜷缩在工作站上。但是，如果您经历过从颈部开始并在手臂上移动的尖锐或灼热的疼痛，手或手指的刺痛感，手，肩或手臂的肌肉无力以及感觉丧失，您可能会受到挤压你脖子上的神经。这种情况称为颈神经根病，当颈部的神经在从脊髓分支出来时受到刺激或压迫时就会发生这种情况。
颈部捏神经的自然疗法
使用温热敷或冷敷纠正你的姿势睡觉用颈椎枕食用鱼油尝试针灸颈椎神经根病通常由与年龄相关的脊柱磨损引起。在年轻人中，椎间盘突出的损伤可导致颈神经根病。突然或笨拙的颈部运动，如伸直或伸展颈部，可能会增加疼痛。
虽然大多数患者随着时间的推移逐渐好转，但您的医生可能会开出非甾体类抗炎药（NSAIDs），口服皮质类固醇或类固醇注射治疗疼痛。在某些严重的情况下，可能会建议进行手术。幸运的是，一系列天然和替代疗法也可以帮助你解决紧张的神经。虽然其中一些仍然需要您的医生或物理治疗师的批准和指导，您可能会发现它们是缓解这种症状症状的合理选择。
1.涂抹冰或热
在疼痛点使用温热敷或冷敷可以缓解任何炎症并给你一些缓解。对于冷敷，将一袋冷冻豌豆包裹在茶巾中，每天将其涂抹在颈部三次，每次5分钟。如需温热敷，请将热水袋用毛巾包好，并将其涂抹在颈部约20分钟，每天2-3次。看看哪种治疗方法最适合您，然后选择可以继续使用的治疗方法。
2.纠正你的姿势
良好的姿势可以减轻颈部压力，减轻颈椎神经根病引起的疼痛。你的头重约10-12磅，支撑它是你颈部的工作。以尽可能减轻颈部重量的方式抬头对于避免颈部疼痛非常重要。以下是一些有用的姿势提示，您应该记住：
不要向前倾斜头部：当头部稍微向后倾斜时，你可能会最好地处理头部的重量，因为这样它的重量会均匀地分布在脊柱上。另一方面，向前倾斜头部会给颈部带来更大的压力。事实上，将它向前倾斜大约15度-当我们看到我们的手机时，我们都犯了罪-可以将它的重量放大到大约27磅。研究发现，减少“前头部姿势”可以解决神经根病并减轻其引起的疼痛。提升您的工作站：另一种缓解脊柱压力的简单方法是将工作站升高到视线水平，以减轻脊柱上的压力。因此，请务必调整工作站并将手机调至视线水平，这样您就不必弯曲颈部向下看。你也可以尝试一个站立的办公桌。坐下时，请确保您坐在椅子上并将卷起的毛巾放在背部的曲线上以支撑它。另外，保持肩膀和臀部对齐，不要向下伸展下巴。站立时，确保下巴夹入，肩膀没有弯曲。不要睡在你的肚子上：睡在你的肚子上可能会拉伤你的脖子。相反，躺在你身边，膝盖稍微弯曲。
3.使用柔软的颈托
软颈圈通常用于处理由紧张神经引起的颈部疼痛。这些衣领基本上是带衬垫的戒指，环绕在你的脖子上。它们限制颈部运动并使颈部肌肉得以休息。这有助于减少颈部运动过程中神经根的挤压。
但是，长期使用软项圈会削弱颈部肌肉，因此这种治疗方法只能在短时间内使用。与您的医生交谈，看看是否适合您的软颈圈以及您应该使用多长时间。
4.用枕颈睡觉
特殊的枕头，称为颈枕，可以帮助缓解夜间疼痛，让您睡个好觉。这些枕头旨在确保您的颈部在您睡觉时保持正确的曲率。反过来，这可以减少你的神经根的刺激。
5.探索颈椎牵引
颈椎牵引包括轻柔地伸展颈部的肌肉和关节，据信可以减轻受影响的神经根上的任何压力。然而，它通常仅在严重的肌肉疼痛减轻后才开始使用。在治疗期间，要求患者将他们的头部和颈部置于颈部牵引装置中，然后由物理治疗师，脊椎按摩师或按摩治疗师施加8-12磅的张力15-20分钟。虽然有可以在家中使用的颈椎牵引套件，但如果使用不当，这种补救措施可能会造成伤害。因此，在尝试颈椎牵引之前一定要咨询医生。
6.获得物理治疗
您的物理治疗师可能会建议您尝试加强颈部肌肉的运动，并增强运动范围以缓解疼痛。您的锻炼计划可以从轻柔的伸展运动或运动开始，改善运动范围，逐步进行力量训练和更活跃的运动练习。以下是一些您可能想要查看的简单练习。
颈椎收缩锻炼
尽可能向后移动头部，同时确保您的眼睛和头部保持水平。慢慢将头转回原位。
颈椎伸展运动
如上图所示，缩回颈椎，尽可能向下移动下巴，使头部后退。然后将头部从右向左移动2-3次。将头转回中心并返回起始位置。
肩胛骨加强锻炼
当您坐下或站立时，将肩胛骨挤在一起。但是，请确保您不要耸肩，以免在锻炼期间激活上斜方肌。
7.消费鱼油
非甾体类抗炎药（NSAIDs）通常用于治疗由颈神经根病引起的颈部疼痛。但如果您正在寻找天然替代品，鱼油可能有所帮助。它含有ω-3脂肪酸，具有抗炎作用。一项研究发现，患有颈部或背部疼痛的人在服用ω-3脂肪酸时会感到缓解。事实上，59％的研究参与者能够停止处理疼痛的NSAID。
研究还表明，当减轻疼痛时，ω-3脂肪酸与常用的NSAID布洛芬相当。您可以吃富含鲭鱼，金枪鱼，鲑鱼和沙丁鱼等含有omega-3脂肪酸的富含脂肪的鱼类，或者在获得医生批准后选择鱼油补充剂。
8.去按摩疗法
已经证明，治疗性按摩可有效减轻患有神经紧张的人的疼痛和改善运动范围。训练有素的物理治疗师可以与您一起进行治疗性按摩干预。
这种按摩可能涉及软组织操作，这是一种旨在改善僵硬和紧张的软组织的移动性的技术。通过用手指，指关节或肘部揉捏将集中的压力施加到疼痛点来完成。
或者，您可能只需要按摩和拉伸结缔组织并进行便利拉伸。
9.尝试针灸
源自传统中医的针灸可以缓解颈部受压的症状。这种做法坚持认为，你的生命力或“气”沿着叫做经络的通道流经你的身体，这种能量流动的阻塞或不平衡是疾病的根源。针灸旨在通过在称为穴位的特定身体点插入细针来刺激它们来消除阻塞。案例研究报道，当针灸与物理疗法等治疗一起使用时，它不仅可以改善症状，甚至可能导致病情消退，尽管这种情况并不常见。但是，请确保您去找一位可靠的医生进行治疗。
除上述所有内容外，确保充分休息并避免任何可能加剧症状的震动。还要定期去看医生，以跟踪康复过程的进展情况。
总结之言
为了减少与颈部受压神经相关的剧烈疼痛和炎症，可以使用热敷或冷敷。使用柔软的颈圈和颈椎枕来缓解疼痛。即使在睡觉时也要保持正确的姿势，以避免颈部受到过大的压力。尝试针灸和按摩疗法来缓解症状。轻轻锻炼，加强颈部肌肉，改善运动范围。
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