TUhjnbcbe - 2024/7/6 5:30:00
夏天到了，拿出小裙子才发现小腹凸出，但宝宝们不要大意哦，有可能你的小肚子不是因为胖，而是骨盆前倾~（并没有在吓唬你~）什么是骨盆前倾？骨盆前倾，即骨盆位置发生了偏移，小腹前凸，臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都正常，但小腹依然前凸。（比如图中这位宝宝~）骨盆前倾，危害不小小腹凸出，臀部下垂，骨盆前倾这种不良体态，不仅会影响我们的个人形象，还会影响我们的身体健康。由于骨盆前倾导致腰椎受力加重，会引发腰椎疼痛，肩颈酸痛等症状，情况严重则会压迫内脏，让子宫、卵巢和肠胃等器官型态受到扭曲，导致痛经、便秘等。长期骨盆前倾，关节发力不平衡，会导致骨骼畸变，肌肉萎缩，身体代谢受损，造成身体中脂肪堆积。骨盆前倾原因，你中招了吗？那造成骨盆前倾的主要原因是什么呢？？？不良的站姿、坐姿，如长期久坐伏案办公，习惯倚靠式站姿，经常穿高跟鞋迫使身体重力转移，会让骨盆前倾更快地找上门。腰椎前后肌肉运动时发力和幅度不平衡，腹部肌群力量较弱。特别提示：缺乏专业教练的指导，自己进行姿势错误的运动训练，也会导致骨盆前倾哦！不同身体情况、不同瑜伽基础的两个人，练习同一个体式，对身体产生的影响也不同。骨盆前倾自测想知道自己是真的胖？还是骨盆前倾？请用2个超简易方法测试一下：方法1：找面镜子，站立时发现自己塌腰翘臀，小肚子凸出：骨盆前倾方法2：背靠墙，臀部和背部贴于墙面，背部的空隙超过一拳：可能是骨盆前倾。骨盆前倾？请这样改善今天推荐骨盆前倾的宝宝们3个体式，宝宝们可以每天为自己的健康留出十几分钟时间，通过运动增强腰腹部核心肌群力量，练习瑜伽改善骨盆前倾。坐角式卷腹练习卷腹时要收紧腹部肌群，不少宝宝会出现脖子疼的问题，注意不要用力伸头哦，不要憋气，保持均匀呼吸即可。平板支撑练习平板支撑可以锻炼到腹部核心肌群，还可以增强腿部力量。但是宝宝们练习时要收紧核心肌群，不要塌腰，避免身体左右晃动，力竭后不要强撑。仰卧桥式卷尾椎练习仰卧桥式卷尾椎注意动作幅度不要太大，会影响练习效果哦！臀部抬离地面约一拳高度即可，要卷尾椎，肋骨保持不动，不要弓背。点击查看练习视频：01:39除了运动，平日的站姿、坐姿及走路姿势都非常重要哦！久坐办公的宝宝们要及时活动关节哦！同一个体式不一定适合任何人练习，动作不标准，发力点错误会损伤脊柱和关节，宝宝们要在专业教练的指导下进行练习。