如果要问上班族最普遍的不良习惯是什么，久坐不动是毫无疑问的榜首。与熬夜、低头看手机、吃垃圾食品等年轻人普遍存在的不良生活习惯相比，久坐不动的危害一点也不少，而大众对于它的认识却不是很高。久坐不动已经在不知不觉中严重蚕食着现代上班族的健康。
由于工作性质的原因，上班族普遍需要长时间坐在办公桌前，面对着电脑，一坐就是一整天，唯一的运动就是起身接水喝或者是上卫生间。虽然久坐并没有一个明确的时间界限，但从健康的角度出发，普遍认为保持坐姿超过2小时就是久坐不动了。
久坐不动最直接的危害就是损害脊椎，尤其以腰椎和颈椎为甚。在久坐不动的办公室人群中，由于脊柱的负荷增加，腰椎间盘突出、腰肌劳损、颈椎病等慢性疾病的发病风险极高。其次，久坐不动会明显影响下肢的血液循环，导致下肢深静脉血栓和静脉曲张的风险严重增高。
久坐不动还会对腹腔和盆腔的器官产生一定的压迫，不仅会影响肠胃的蠕动功能，还会影响肾脏、会阴部的血液循环，进而诱发消化不良、便秘、痔疮、前列腺炎、附睾炎等问题。如果有心脑血管疾病、三高、盆腔炎等慢性疾病，那么久坐也会明显加重病情或者导致这类疾病的复发。
很多人以为久坐只会诱发腰部酸胀疼痛，休息一段时间或者运动一下就好了，这种认知是极其错误的。对于久坐不动的人群来说，刚开始确实只有轻微的腰部酸胀不适，通过休息是可以缓解的。但如果一旦发生了脊椎或其它的器质性病变，那么想要完全恢复是极其困难的。
作为上班族来说，出于工作的需要，久坐是不可避免的。但这并不意味着我们没有办法去减轻它的伤害。很多时候，不是因为我们做不到，而是我们没有那个意识去做。只要认知到久坐的危害是非常大的，我们才会主动去改变它。
首先，我们对于坐着的时间要进行调整。如果能够争取到上下午茶的时间进行运动是最好的，但如果不行，可以在手机或电脑桌面设置一个时间提醒，每隔1小时就提醒我们起身走动一下，扭扭腰、甩甩胳膊、踢踢腿，相信几分钟的时间还是挤得出来的。
其次，脊椎在久坐时承受着严重超标的压力，而弯腰驼背就成了常态，这对腰椎的损害更大。但即便我们一再提醒自己要挺直腰背，大多数人也是无法坚持的，因为这完全靠个人意志力。我们不妨给自己的腰部配备一个辅助矫正的坐垫，或者专门为保护脊柱而设计的办公椅，目前在市面上已经有很多此类产品，可以轻松规避坐姿不端正带来的伤害。
另外，下班后可以采取一些补救的措施。比如参加慢跑、快走、打羽毛球等有氧运动，争取每天运动半小时到一小时，当然不要在很晚的时间运动，以免影响睡眠。每天睡觉前还可以按摩自己的腿部和腰部肌肉，缓解肌肉疲劳，从而减少久坐带来的影响。
当然，以上措施都只是一些补救的方法，目前没有任何方法能够完全抵消久坐带来的伤害。最好的方式就是不要久坐，因为运动是保持健康的要素之一。我们必须养成休息和运动平衡的生活方式，防止久坐不动拖垮我们的身体。