一到节假日，椅子和床就像被抹了胶水一样，一坐就是一天。“久坐伤身”的道理谁都懂，那坐多久算是久坐呢？
一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐一族。常见的久坐行为，包括工作、学习时的姿态，以及看电视、使用计算机、驾驶、阅读、书写、玩棋牌游戏等。
久坐的危害很大，具体会伤害到以下几个部位：
腰部
久坐对腰的伤害，那肯定是最大的。最常见的腰痛原因就是腰肌劳损，原因也是不言而喻的，每天坐着不动，容易因气血凝滞而引起腰肌劳损，出现酸痛、僵硬、无力感等。
20~45岁是腰椎间盘突出高发期，特别是办公族，90%的时间都“弓坐”在办公室里。坐着时，我们的腰椎一直在承受压力，大概是站着时的1.5倍。如果坐姿不正确（如前倾），承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。长期这么压着，难保椎间盘不突出。
肠胃
久坐不动，肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，就会导致肠道免疫屏障功能下降。
现代人有个很常见的病——便秘，那也大抵和久坐是脱不了干系的。
大脑
久坐不动，大脑血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。突然站起，还会出现头晕眼花、耳鸣等症。
肩颈
久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少。由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛，就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的肩颈不适。
研究表示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。
“久坐”早就被WHO（世界卫生组织）列为了十大致死致病元凶之一。
当身体坐位前倾20度时，腰椎承受的压力是直坐的几倍，长此以往，就会引发腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。
久坐还会导致血液循环受阻，直肠静脉丛发生静脉曲张，进而导致痔疮，増大罹患结肠癌的风险。静脉曲张是会引发血栓的，而血栓是会致命的。
久坐少动的生活方式也容易导致肥胖，肥胖则是诱发心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要因素。
在久坐的常态下，人体的胰脏反应慢，产生更多的胰岛素，引发糖尿病。
久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质，患上阿尔茨海默症的几率就会大大增加。
虽然久坐的危害很大，但这已是现代人无法避免的一件事，明知道久坐不好，却也不得不坐。学习下面几个方法，可以让久坐的危害减少一点。
1.拥有一个正确的坐姿：无论何时，我们需要保持正确的坐姿，避免不良姿势对身体各部位产生的损害。背部注意挺直，肩部自然的下垂，放在肘部两侧。
椅子背部可以加一个靠垫这样能减少腰部压力。坐着的时候不要养成跷二郎腿的习惯，这会压迫脊椎引起一系列问题。
2.每隔一段时间站起来活动下：工作或是学习的时候，可以在坐和站之间适当转换，可以利用上厕所、接水或是课间休息时间顺便多走动一下，弯弯腰、抬抬肩、做做深呼吸，减轻肌肉紧张，顺便放松下眼睛。
建议每隔一小时站起来走一走，放松下。可以多喝水，一方面补充水分，排*，另一个是能提醒你去厕所，顺便多走动下。
3.踮踮脚尖：久坐或是久站都会引起下肢乏力、酸胀或是浮肿，可以通过踮脚的方法缓解。踮脚的时候小腿后面的肌肉受到挤压后会促进下肢血液回流，加速血液循环，防止静脉曲张。
长时间的久坐会给身体带来很多不良的影响，甚至会引发疾病，所以不管有多忙，都要坚持每天有一定的活动量。不管是饭后午休，还是工作之余喝茶水，要见缝插针，增加自己的活动量，让身体动起来，使身体得到放松，心情得到舒缓，这样才能减少疾病的发生。