倒立这个动作，想必很多人在小时候都玩过，不过长大以后，似乎就很少有看到身边的人在玩倒立了，其实，倒立不仅是一个儿时娱乐的项目，它还是一个非常受瑜伽爱好者和明星艺人喜欢的健身动作。
倒立倒立也被称为逆伸展，它对我们全身肌群都有很好的锻炼效果，同时还能改善腰部疼痛，矫正不良姿势，在医学上也有类似的倒立动作，它被称为“反转疗法”，经常被用来改善慢性下腰痛、坐骨神经痛、脊柱侧弯或者血液循环较差的患者使用。
倒立倒立可以通过靠墙、悬吊、反转机等方式来进行头脚位置颠倒，从理论上来说，通过反转自身身体的重力，可以拉伸脊柱，减轻背部压力，为脊柱提供牵引力，并有利于增加身体血液和淋巴的循环。
倒立角度不需要必须度，来自FANS的医学博士士LaliSekhon说过，即便是15度的倾斜，你的身体同样会感受到轻微的肌肉伸展，平时训练的时候可以选择60度左右即可，这个角度下，脊柱的减压效益是最大的。
在家里训练倒立，时间不用太长，刚开始的时候，一般30-60秒时间就足够了，等习惯了以后，可以逐步增加到1-2分钟。
倒立无论是头顶倒立，还是医学上的反转治疗，其实都是一个目的，那就是减轻脊椎的压力，增加血液循环，如果你是一个上班工作者，平时就有体态不良，腰部疼痛的毛病，那么，不妨每天在家里做做这项纠正动作吧。注意，运动一定要量力而行哦！