大家好。今天是专题讲解，今天我们讨论的话题是我们需要安放的骨盆，在瑜伽中骨盆究竟该怎么倾？
首先我们看一下骨盆的一个结构，
我们看到上方画红圈圈的大骨头，我们称之为骶骨，下面一点就是我们的尾骨。我们的骶骨是有五块儿，尾锥是由三到五块尾椎骨化而成的，所以我们的整根脊柱其实是有24块自由的椎体，再加上自由的椎骨，加上一块骶骨，再加上一块尾骨组成，图片左边和右边这两部分，分别是我们的髋骨，髋骨下方的位置是坐骨，我们经常说将我们的坐骨坐在瑜伽砖，或者坐在我们的瑜伽垫上，我们能摸到臀部这两点，我们就成为坐骨结节。这个只需要了解一点就可以了，中间这个是我们的耻骨联合，这就是我们组成的骨盆，他是一个相对封闭的一个腔体。
下面我们来看一下它的在身体上的位置，
他处在我们身体的中下端，它主要是承重稳定，对把身体的重量均匀地分摊到下肢的这么一个结构，所以我们因为承重，所以骶骨和尾骨都股化成两块骨头了，它的灵活性要求不强，所以他不像我们腰椎，颈椎，胸椎灵活性比较大，因此他五块就变成一块骶骨。
我们这有一块肌肉，我们应该会比较熟悉，就是我们的髂腰肌，它是连接我们的腰椎这个位置。因此骨盆周围的这些肌肉，和我们的骨盆连接以及和我们的腰部连接，所以只要我们骨盆倾斜的话，就会让这些肌肉受力不均，受力不均他就会让我们的腰部压力变大，或者让我们腰部的整个肌肉不均匀，并且他和我们的整个下肢骨连接在一起。
我们的髋关节和我们的股骨也是连接在一起，只要骨盆倾斜，也会给我们下肢造成一些不均衡。
下面我们来看一下骨盆的一个倾斜的形态，
我们左边这幅图是身体正直，骨盆中正，身体非常挺拔，中间这个是骨盆倾斜，我们的身体就会有塌腰的情况，所以只要你看到身边有朋友塌腰，那她的骨盆有可能就是向前倾斜的，而我们向后倾斜主要是向前推髋的一个样子，就像第三张图片。
我们再来仔细来看一下这张图，
最左边的是骨盆刚好中正，大家可以看这张图最左边上画的红圈，骨盆前倾和后倾主要就是这个点，我们称为髂前上棘，这个了解一下就可以了，髂前上棘这个点如果向后了，它就变成中间这幅图，骨盆后倾了，如果他向前就变成骨盆前倾，他就会有塌腰的情况，骨盆后倾就会有点儿稍微弓背的情况。所以我们在瑜伽练习中，大部分的动作都是骨盆中正的，比如山式，战士系列，还包括我们三角式的一些体式，都是要保持骨盆中正。
但是我们这里瑜伽练习中有几个例外。我们来看一下，
我们前屈体式骨盆是需要前倾的，我们这里正反俩方面去证明一下骨盆为什么要向前倾？
我们这里举个例子就是坐姿体前屈，当然我们的站姿前也属于骨盆前倾，我们来正反举例，前屈体式腿的后侧是伸展的，这是物庸置疑的，你会觉得你大腿后侧怎么比较紧，腿伸不直，所以这个前屈的体式，我们腿部后侧是需要拉伸的，那么腿部后侧的拉伸就涉及到我们大腿前侧的股四头肌，这个大腿前侧的肌肉需要收缩，那么大腿后侧的肌肉才能拉伸，他在拉伸的前提下，你在去给他拉伸，这样难度就要小一些，我们之前讲过股四头肌和我们的髋部是连接在一起，因此。大腿被收紧缩短，骨盆就会被拉着向前走。拉着向前走，那你的前屈就会变得更深入，并且大腿后侧也能更好的伸展。举一反三，包括坐角式，束角式，单腿前屈伸展就需要骨盆前倾。
我们反面在证明一下，我们假设前屈体式骨盆是向后倾的，那么我们经常说骨盆向后倾，会推宽，会拱背。我们在做前屈体式的时候，我们经常强调髋部为轴，下背部伸展，所以不能出现弓背的情况，因此我们做前屈体式的时候尽量向前倾，可以帮助拉伸大腿后侧，第可以很好的去帮助你深入的去完成这个体式，并且释放下腰背的压力，释放你的腰部周围的这些压力。
下面我们看这幅图，
这两幅图主要是我们如何去拿一个重物，很多人觉得提起重物腰部会非常难受，有些人习惯低头拱背去拿，这样对腰部的伤害会比较大，所以我们会通过一个受力图去给大家分析一下，我们红色箭头是身体的一个重力，蓝色的那个横线是我们骨盆倾斜的角度，你可以看出左边这个是骨盆向前倾，我们先看骨盆越向前倾，对腰椎的压力是怎么样的？
我们来讨论这个问题，我们通过重力的方向和骨盆倾斜的方向去得出一个FC，他是代表对腰椎的一个压力，重力是一样的，只是方向不一样，所以我们可以看到左边这个FC比右边这个FC小很多。所以从这个力学的这个图上就可以看出，我们如果骨盆像前倾我们搬起重物，对腰椎的压力就会比较少，所以我们在瑜伽有时候练习过程中要稍微了解一些人体力学。
下面我们来讲一下瑜伽体式后倾的问题，这种动作其实会比较少，我们来举一个腹部练习的一个卷腹的例子，
我们知道我们身体有四个曲度，颈曲，胸曲，腰曲，骶曲，平常很多人腰是悬空的，它放不到地面上，这个是骨盆中正的位置，腰是放不下来的，所以你在腰部悬空的时候再做腹部的练习，其实对腰椎的压力就会比较大，我们看下方这幅图，
当你骨盆向后稍微倾斜一点，你会发现腰部会很好的和地面贴时在一起。这个时候你腰部的压力是会比较小的。在这种前提下锻炼腹部，第一，可以减轻腰部的压力，第二可以增加腹部的一个锻炼幅度，所以我们做卷腹练习的时候，或者做腹式呼吸的时候，去尝试吸气，肚子向上，呼气，肚子腰曲去贴上地面，这个过程就是骨盆后倾的过程，这个练习骨盆后倾会帮助大家很好的建立你的核心，这就是我们今天的讨论。
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