在终于到来的瘦身大赛期间，我们收到了各路小仙女的反馈。大家在运动健身的过程中，遇到了各种各样的问题，例如：很多小仙女跟着帕梅拉练马甲线的时候，总是感到脖子又累又疼。
鉴于这种问题的普遍性，今天《时尚健康》邀请健身专家金山老师来给你科普一下如何用正确的方法在家运动，以及出现这种问题该如何缓解。（步步爱豆每日答题）
脖子紧张或者疼痛怎么办？
身体疼痛会让我们的健身计划毁于一旦。因为一旦身体持续出现疼痛症状，往往在运动过程中，或者运动后都有可能加重，持续几次以后，我们的计划就泡汤了。
大脑就会持续抗拒去运动，我们自己也觉得应该好好休息，等身体疼痛消失以后再开始运动。
所以我们身体感到不适，或者出现疼痛，首先应该找到相关医生，确认没有需要治疗的疾病。如果疼痛还是存在，那么我们可以尝试以下的一些方法。
首先找一面镜子看看自己的肩膀是不是一样高。如果一个肩膀高于另外一个，说明你的两边力量是不平衡的。
如果我们尝试去增加两个肩膀的力量，那么往往会持续加强本来就已经比较强大的那一边。运动中，弱的一边更加容易受伤，肌肉也更加容易紧张，会导致一侧的脖子疼痛和头痛。
解决办法：如果通过镜子测试看出来肩膀高度不一致，那么可以每天拉伸自己的胸部。
具体方法是门框拉伸法。
把两肘部和手掌贴在在两边门框上，身体往前，可以迈出一小步，这样感受到自己的胸部被打开和拉伸。可以稍微侧身来更多拉伸一侧肩膀。每次拉伸30秒以上，感觉到拉伸，有点不适，但是避免疼痛。
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在拉伸的基础之上，再每周增加三次后背部肌肉的力量训练。
找一条弹力带，两手握住弹力带，伸直手臂到身体前方，两手掌心向上。之后向身体两侧展开双臂，让弹力带碰到胸口，直到双臂不能更向后为止。
如果两肩同高而还是感觉脖子疼，那么可能是头部前倾了。
如果你看不到肩膀高度的不平衡，就向一侧转身。看看你的头部是不是在肩膀上方还是在肩膀前方。
头部前倾会减少流向头部和颈部的血液量。头向前倾，脊柱也向前倾，这也给下脊柱施加了不必要的压力。随着流向大脑的血液减少，你可能会头痛。
修复方法:通过力量训练颈部，增加头部上方的血液流动，让头部恢复到自然向上的位置。
试试这个单臂耸肩来平衡:
坐在一个直立的长凳上，座位比较平而且有直立靠背的那种。
右手拿着哑铃，左手放在左臀下，抓住座位的一侧。让你的右手垂在身体两侧，将肩胛骨向后并拢。
现在将你的右肩向上抬起，朝向你的耳朵——将它向上抬起，而不是转动你的肩膀。
在顶部停一下，然后回到起始位置。在两侧都完成3组10个动作。
文金山
新媒体编辑霹雳版式商子屹
本文原载于时尚健康
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