在一些训练动作中，有时需要骨盆处于前倾位。但日常生活中，骨盆前倾指的是一种不良体态，过度的腰椎前凸，会给椎间盘造成极大的压力，是“腰痛”的根源之一。
前倾自测，看看下面哪些和你很像：
1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。
3站立的时候，容易不自觉靠着墙。
4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。
5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。
6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。
7、稍微运动一下就会出汗。
9、虽然不困，却经常打哈欠。
10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。
为什么会骨盆前倾？
第一是长期穿高跟鞋，形成腰曲过大的体态，骨盆前倾，骶骨自然就往后翘。所以跟高跟鞋也就因此成为了女士「神器」，无臀变有臀，有臀更饱满。凡事有利有弊，强扭的瓜不甜，「神器」高跟鞋带来好处的同时也带来的腰曲过大，增加腰肌负荷，更容易导致腰肌劳损，加速腰椎退化。
第二个原因是由于长期久坐，缺乏适当运动，髂腰肌无力（腰无力），腰背的竖直肌为了维持腰部挺直而收缩，加上长期坐位导致大腿前面的股四头肌相比后侧肌肉力量大，共同将骨盆拉成前倾状态，形成了伴随疼痛的翘臀了。
第三就是姿势不良了，尤其是坐姿不良，由于我们当中很大一部分人都是从事需要久坐的工作，所以坐姿同样会带来骨盆位置改变的问题（久坐造成腹肌无力以及髋屈肌紧绷，导致无法将骨盆维持在正确的位置）在腹肌无力的情况下，为了保持端正的坐姿，人会习惯性地改用腰部支撑，而长期用下腰部挺胸，就容易让肚子往前，形成骨盆前倾的情况。
基础矫正动作：
由于很多人长期伏案工作，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，影响了这一肌肉的伸展性和弹性，所以髂腰肌放松十分重要，对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。
动作要领：弓步，前侧脚尽量向前踩地，骨盆摆正，臀向前推，脚尽量贴向臀部。
2.婴儿式放松下背部
动作要领：双膝并拢，跪在垫子上，俯身趴下，手臂自然放松。每次保持30-40s，完成3组。
3.核心肌群训练
4.靠墙站立
双脚打开与髋同髋，距离墙面30cm,身体呈一条直线，后脑勺靠在墙上，腹部收紧。
使脊柱延展，同时加强脊柱的本体感觉。