医院：这些原因造成脊椎不正！
脊椎健康一直是大家关切的议题，但因为姿势不良、生活习惯不好等因素让脊椎长期陷入恶性循环中，造成肩颈痠痛、腰痠背痛、甚至引发疾病。你可以从日常生活中观察自己的姿势做起，避免不好的姿势、养成良好的生活习惯，脊椎保健就从小处著手就能改善。
颈椎避免过度用力记得「少量、多餐、多变化」
一般常见的建议都摆在颈椎的姿势要顾好，但患者却常常困惑於：他们的颈椎其实很难摆正到正確姿势，努力很久之后，脖子累了就放弃了。其实要改善颈椎的姿势，关键在於胸椎，这点常常被大家所忽略。
另一个常被忽略的颈椎保健重点，在於避免上肢过度用力。字面上的过度用力，民眾很容易解读成不要搬重物、抱小孩、提太重的购物袋、肌力训练不要过度等，这些都没错，而这些也是很容易避开的事。但我要讲的过度用力，其实就隱藏在生活里看似无伤的小事，却会產生巨大的影响。
「用力」指的是支撑自己的手臂重量，而「过度」指的是时间太长。这些会让你受伤的「小事」，包括从事绘画、书法、麻將、打字、用滑鼠、滑手机、刷流理臺、做家事等，这种长时间低负荷的小事，会使连结肩膀与颈椎的肌肉群持续紧张，继而增加颈椎椎间盘的压力，加速椎间盘的退化；因此採取时间缩短的方式——就如同饮食所建议的「少量、多餐、多变化」——会是比较健康的方式。
胸椎对著镜子检视身体侧面曲线调整姿势防病变
胸椎的曲线其实跟桌面或工作檯面有很大的关係，如果桌面太低，难免会迁就桌面，所以胸椎中段容易弯曲驼背；但如果桌面太高，则经常会需要耸肩、把手肘抬得比较高，这时胸椎弯曲的问题虽然比较少，但取而代之的是，肩部肌肉因出力过多而肿胀僵硬；如果是自己向后靠斜坐，通常是胸椎下段出现弯曲现象。
还有些情况则是电脑萤幕放太远，因为想看清楚而把头向前伸长，这样带动的是胸椎上段的弯曲，因此在颈胸交界处会出现一般俗称乌龟背的隆起。所以了解工作环境对我们的影响，然后能適度改善的话，其实是相当重要的。
一般来说，可以参考上面的分类来辨別，但针对你的实际情况来观察会更精確，可以对著镜子检视自己身体的侧面曲线，是哪一段特別弯曲或隆起，然后针对这个部位来进行保健运动。
腰椎挺起骨盆带动腰椎多做向后伸展训练臀部肌力
腰椎的保健重点在於姿势与肌力，由於腰椎的排列会受骨盆位置的影响，所以腰椎的姿態要正確，必须先把骨盆的位置放正確才行。骨盆的角色，就相当於一座高塔的地基，地基歪了，上面的建筑也会歪掉；骨盆后倾的时候，腰椎会向前弯曲，所以光是挺腰，腰椎是挺不起来的。
要先「挺起」骨盆才行，也就是先把骨盆稍稍前倾，自然就能带动腰椎也跟著挺起来，直到觉得重心向前移到后大腿根部的位置、腰部也会觉得轻鬆无压力，才是好的姿势。
肌力方面，在腰椎没有症状的时候，很多运动都是好的，只是记得要多做向后伸展的动作，维持腰椎的弹性。臀部的肌肉其实是个训练重点，有研究发现，臀部肌肉有力，可以分担腰部的负荷，这是我在临床上的观察，台湾人普遍臀部肌肉较为鬆散，所以更需要强化这里的肌力。
但当腰部有痛感的时候，运动就不能乱做了，由於「没有一个运动能够舒缓所有的患者」，所以不要隨意相信別人的经验，或看网路知识就自己跟著做一做，一定要经由合格医疗人员检查过后，量身设计符合你自己需求的运动方式，才是保护腰椎的方法。