腰间盘突出是我们在日常生活中经常听到的一个疾病，但是针对腰间盘突出的护理，很多人并不了解应该怎么做才会有更好的效果。特别是年轻的腰椎间盘突出患者，确诊后容易感到恐慌。
“腰间盘突出需要注意什么”、“腰间盘突出是躺着好还是锻炼更好”、“应该怎么锻炼”，这些是患者经常会有的困惑。
因此，今天为大家介绍一下相关的知识，为大家解开困惑。
常躺着好还是加强锻炼好？
腰椎间盘突出，常躺着还是加强锻炼，需要结合我们的自身情况进行判断。
当病症初发或者处于急性期时，建议先静养。出现腰椎间盘突出急性发作的患者，主要是由于腰椎活动不恰当或者腹压增高导致的。
腰椎活动不恰当，容易刺激到神经引发相应的症状，如痉挛、疼痛、腰部没有力气等，这时腰部肌肉会处在保护腰椎的状态，因此这时候更加适合静养。
但是卧床静养需要保持正确的方式。长期躺在床上会导致身体血液无法充分循环，因此静养建议使用稍微硬一点的床垫，保持正确的睡姿，用枕头适当的垫高小腿，屈膝仰卧，以此减少对脊柱造成压力。
患者卧床静养的时候，减少不必要的活动，等到症状缓解时，可以适当下床走动，根据自身情况活动一下四肢，保持在半小时内，时间不要太长。
静养时间一般在3-5天，最好不要超过一周。
等到患者的症状慢慢好转，腰部疼痛减轻，能够进行正常活动时，代表着正处于腰椎间盘突出的平稳期，这时可以进行适合的锻炼。
那么，腰突患者适合做哪些锻炼呢？
适合做什么运动？
腰椎间盘突出的患者在身体疼痛缓解，或者疼痛症状不明显时，可以通过伸懒腰、燕飞式、游泳等方法进行腰部锻炼。
“伸懒腰”这个动作相信大家都很熟悉，它并非只是懒惰的象征，还是一个对身体有好处的动作。伸懒腰时，可以拉伸腰部肌肉，放松筋骨，缓解脊柱的紧绷感。那么应该如何正确地伸懒腰呢？
先使身体处于放松的状态，呼吸均匀，然后保持站立的姿势，双腿分开，腿部距离与肩同宽，双手向上舒展，四肢伸直，腰背部向后仰，逐渐增加后仰幅度，结束后还可以转转脖子。每隔半个小时锻炼一次。
经常伸懒腰可以使长期处于过度弯曲的腰部得到平衡，锻炼脊椎，增加肌肉和韧带的弹性。伸懒腰后还可以练习“燕飞式”。
首先身体放松，均匀呼吸，俯卧在床上，双手自然放在身体两侧，双腿伸直并拢。然后用腹腔作为支撑点，头和身体缓缓向上抬起，手臂向后伸，使身体呈现反弓形。这个动作不宜快，要缓慢进行，伸起的幅度不宜过大。
保持这个姿势，停留5-10秒钟，缓缓放下，反复做5-10次，每天2-3组。逐渐适应后，可以适当加量。
做“燕飞式”时注意不能耸肩，腹部核心收紧。“燕飞式”可以起到锻炼腰部和背部的肌肉，缓解腰肌劳损，放松表层肌肉的作用。可能会有人不喜欢趴着的感觉，那么可以尝试一下躺着就可以完成的动作。
“空中蹬自行车”大家应该都不陌生。仰卧在瑜伽垫上，双手伸直放在身体两侧，掌心向下，放松身体。接着收紧腹部肌肉，上身保持不动，双腿慢慢向身体屈膝，左边大腿逐渐靠近腹部。左腿保持贴近腹部的动作，调整呼吸，吸气时右腿慢慢向上方蹬，蹬到与身体呈90°即可，注意，蹬的时候脚尖向内勾。
呼气时右腿绷直，缓慢向地面移动，腹部要收紧，速度保持平缓，伸到与地面夹角45°即可。
接着按照同样步骤左右腿轮替，注意腹部一定要收紧，呼吸节奏不要乱，不宜速度过快。左右腿各蹬30下为一组，每天可以训练1-3组，根据自己的实际情况进行修改。
腹部收紧可以起到刺激腰部深层肌肉的作用，起到刺激下腹部的作用。另外，我们还可以尝试户外的有氧活动。
游泳是缓解腰椎间盘突出的一种比较好的运动方式。除了处于急性期或者劳累疼痛的患者不能游泳外，平缓期的患者都可以通过游泳得到锻炼。
患者在进行游泳前，一定要做好热身运动，游泳时间不宜过长，避免出现不适。
患者利用游泳等有氧锻炼，可以缓解炎症物质在身体内积聚，减轻肌肉疼痛。由于水里的浮力作用，运动时不会对腰部造成负担，游泳时可以减轻脊椎、腰部的重力负担，增强腰椎间盘的肌肉力量，缓解腰椎间盘突出的疼痛。
生活要注意什么？
大部分男性患者会犯的禁忌就是抽烟。很多人不会把吸烟跟腰间盘突出联想到一起，但是事实上，吸烟对腰间盘突出患者的危害很大。接下来，我们详细了解一下。
近年来，越来越多的资料显示，常年吸烟是骨质疏松的发病因素之一，它们的关系非常密切，并且吸烟是引发慢性腰疼的原因之一。另外，吸烟还会影响治疗效果，腰椎间盘突出的患者吸烟的话，其临床症状往往会更重，恢复情况也不如不吸烟者。
吸烟时，例如尼古丁等有害物质会被人体吸收，从而进入到血液中，致使微小的血管收缩，口径变小，血液供应也会减少，导致人患上心血管疾病的概率增加。
尼古丁还能影响钙质的吸收效果，刺激破骨细胞的活性，从而容易引起骨质疏松。
烟雾里面还含有一氧化碳，一氧化碳进入血液中会置换红细胞内的氧，从而导致腰椎间盘的含氧量减少，影响腰椎间的代谢平衡，脊柱更容易变形和失衡，身体状况变得更差。
由于吸烟，腰椎间盘突出的患者就算采用保守处理，疼痛症状也难以好转，治愈的可能性会降低。即使采取手术，也会导致手术后伤口不易愈合，降低了手术的治疗效果。
另外，患有腰椎间盘突出的女性需要尽量避免穿高跟鞋。穿高跟鞋的时候，人的重心会向前移，高跟鞋的受力面积比较小，因此需要承受比较大的压力，腰部成为整个身体的支撑重心。女生穿高跟鞋时，腰椎会长期处在紧张的状态下，肌肉跟韧带会一直紧绷，从而导致腰肌劳损，不利于腰椎的健康，腰椎间盘突出会变得更加严重。
患者在日常生活中可以选择平底鞋或者运动鞋，身体保持在舒适的状态很重要。
睡眠也是很重要的问题。“腰椎间盘患者应该睡软床垫”这是许多人的一个认知误区。事实上，腰椎间盘突出的患者应该选择稍硬一点的床垫。
我们应该根据自己的身体状况去选择稍微偏硬的床垫。选择的床垫尽量贴合人的身体曲线，为腰部提供科学均衡合适的支撑，使得睡眠更舒适。
合适的床垫有利于腰椎间盘的肌肉和韧带放松，可以有效预防腰椎疾病，也利于患者的恢复。
腰椎间盘突出的患者更需要注意腰间的保护。日常生活中，患者要注意腰部的活动姿势。尽量减少弯腰的动作，不要给腰部造成太多的负担。
为防止腰椎间盘突出复发，平时捡东西尽量蹲下捡起，避免直接弯腰，不要提过重的物品。例如拖地、扫地等比较操劳的活动尽量避免。
尽量不要让腰部受凉。腰部受凉会引发腰肌纤维炎或者腰部痉挛等，使腰椎关节变得僵硬，腰椎间盘突出就容易复发。在生活中患者可以佩戴保暖、透气的康复腰带来保护腰部。
站立和坐在椅子上的时间不要太长，每隔半小时就要起身运动一下，改变姿势，放松身体。
站立或者走路时要抬头挺胸，挺直背部，不要弯腰驼背。坐着的时候要保持上半身挺直，身体不要前屈，不要长时间坐没有靠背的板凳。
在日常生活中，腰椎间盘突出的患者要注意不要长时间使用腰部，减少腰部的磨损。
总结
大多数的患者是因为长时间的腰部使用不当导致腰椎间盘慢慢退变以及磨损。
如果因为工作关系，需要长时间坐在电脑前进行工作的话，尽量适当休息一下，活动腰部肌肉。工作中要注意劳逸结合，多加锻炼，加强腰椎的稳定性。日常饮食均衡，少吃脂肪高、胆固醇高的食品，补充维生素和蛋白质，防止过度肥胖，尽量戒烟戒酒。
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