四年前我由于运动损伤，得了腰椎间盘突出，L4-5突出8mm，压迫了坐骨神经，症状非常明显，甚至不敢低头不敢走路，经过了一个月左右的卧床休息了，尝试过很多的治疗方法，比如针灸、正骨按摩、各种理疗等，效果不是十分的明显，腰痛腿疼腿麻的症状还是十分的严重，走路最多能走米，坐着最多能坐2分钟，突然间间腰椎间盘突出把我从一个活力四射的棒小伙子打成一个行动不便，坐卧不安的病人，那种心理落差相信只有突友朋友们才能理解，我的情绪也发生了明显的变化，开始变得急躁不安，易怒易抱怨。
我自己逐渐的意识到严重性，这种心态必须调整，因为我看到很多国外的运动员都通过运动康复了，我相信通过自己的坚持和努力，逐渐的找回健康，就这样我开始了运动康复的漫长过程，首先我在网上查找各种运动方法，锻炼方案，也加过很多有经验的突友，有真心帮助我的，也有利用腰突患者赚钱的。总之，花了不少冤枉钱，也没找到合适的康复方案。
于是我开始慢慢的研究腰椎间盘突出的产生机理，运动锻炼的各种作用，以及生活中需要注意的一些问题，我把很多康复动作总结起来，通过自己逐一尝试，找到适合自己的一套锻炼方案，同时在加上生活习惯的改变，逐渐的产生了作用。
经过近半年的锻炼，腰椎间盘突出的症状基本消除了，已经过去四年多了，现在我仍然会坚持锻炼，确保腰椎不再受伤，我的腰椎也确实很给面子，没有再次复发，这几年我多次参加马拉松比赛、篮球赛等体育项目，都没有任何问题，再次也让大家知道，腰椎间盘突出康复后和正常人是一样的，不要丧失信念和决心。
上面我说了这么多，只要是想让大家相信锻炼的作用，不过在进行锻炼时确实存在一些误区，很可能雪上加霜。
1、急性期锻炼是很不明智的
急性期是需要严格卧床休息的，这时要给自己的身体一个自我修复的过程，身体非常虚弱，不要再强迫它进行锻炼，很容易火上浇油。
2、选择不适合自己的锻炼方法
腰部锻炼方法很多，比如燕飞、拱桥、游泳等等，可是有的人适合燕飞，有的却做完燕飞后很难受，这就说明一个动作不一定适合于每个人，我们需要找到适合自己的动作。
3、锻炼强度过大
当我们找到一个适合的动作后就应该坚持练习，但是锻炼强度过大仍然后造成不好的作用，腰椎病的朋友们本来身体就比较虚弱，不应该无限制的大量运动与锻炼，往往结果事与愿违。
下面我把自己的锻炼经验分享给你，也分享给需要的朋友们。
1、爬行
爬行相信很多朋友都看见过，不要笑话爬行锻炼的人，因为它确实对腰椎功能的修复很有效，每天爬50米即可。
爬行2、倒走
倒走练习适合于大部人腰突朋友练习，倒走时会改变重心位置，强行调整脊椎曲度，还可以增强肌肉的灵活性，每天最好倒走米以上。
倒走3、拉筋
通则不痛通则不痛这个道理相信很多人都明白，腰突其实也可以理解为经络淤堵造成的，通过拉筋练习，能有效的缓解坐骨神经痛等症状，拉筋分为卧式、坐式、跪式等，我就不一一介绍了，我专门发过拉筋演示视频，告诉大家该怎么锻炼。
拉筋以上几个动作希望你能多多尝试，同时还要注意生活中的一些习惯，通过合理的锻炼是可以康复的，你要坚定信念。
最后祝你早日康复！