高科技时代，在感受手机、电脑带给我们的便利时，有没有发现身体也不知不觉被损伤了呢？电子屏幕降低着我们的视力、电磁辐侵蚀着我们的健康。尤其是现在的上班族，几乎离不开电脑办公，长期久坐导致颈椎病在年轻人中越来越普及。瑜伽就能很好的改善颈椎病症状，舒缓我们的颈部神经。
1.大拜式
这个动作是瑜伽中非常基础的体式，入门者也可以轻松掌握。双腿微微张开与胯同宽，双手伸直推背，臀部找脚后跟。因形似大拜而取名大拜式，这个体式能够有效放松后颈，对腰背的放松和延伸也非常明显。
2.直角式
这也是特别简单易学的一个基础体式，同样的姿势跪坐于垫子之上，挺直腰背，头部放松转动，借助双手轻轻向左右拉伸颈部。注意耳朵找同侧肩膀，要量力而行，不可过分拉伸。这个动作能够起到缓解僵硬的颈部，同时有利于拉伸颈部线条。
3.侧扭转式
这是一个对全身起到舒缓左右的瑜伽体式，可能柔韧度不高的朋友刚刚操作起来有一定的难度，但不要强求，瑜伽就是一个慢慢提高的过程。通过这个体式的拉伸，整个肩膀和脖子部位都能得到全方位的放松。
4.蛇抬头式
最后一个动作做起来简单轻松，但效果也是非常显著的。首先要俯卧与垫子之上，双侧手蜷放于胸腔两侧，再慢慢推地，配合腰腹发力抬起身体。微微抬头目视前方。颈椎与腰椎都是不可忽视的，这个体式通过腰部和腹部的力量也能锻炼到颈椎和腰椎。