小编掐指一算，屏幕前面的你，正拿着手机，低着头，很可能还插着充电线、翘着二郎腿，聚精会神并且手速飞快地向上滑动着手机屏幕。
看到这里，手先别着急往上划，先放下手机，抬起头，转动一下脖子。
怎么样，是不是听到了一点“嘎吱嘎吱”的轻微的响声？
如果你的脖子真的像小编说的那样，那你可要当心了！
长期保持一个姿势不动，一动起来就伴随着酸痛和响声，那很可能你的颈椎出现了问题，得赶紧治。
咋治呢？
看看大家的方法：
头往前伸，肩部往后缩，速度再快点可能效果更明显。
这个动作怎么看起来有点眼熟？
你想的没错，就是像乌龟在伸脖子。有人还给它起了个名字——“龟缩”，像乌龟的头一样伸缩，也有人说这是鸭子伸头式治疗法。
大家是从哪里听说的这么奇特的锻炼方式的呢？原来这段话是广东医科大学人体解剖学的一位老师参加一次演讲时说的。
头侧倾，肩向相反方向后拉，肩向下拉，然后像乌龟或者鸭子一样慢慢地缩回来，每天坚持十五分钟，一个月之后就能感受全新的自己。
如果简单的四步走就能治疗顽固的颈椎病，那可真是低头族、上班族、中老年人的福音。
可这种操作到底能不能治疗颈椎病呢？这套动作靠不靠谱啊？
记者采医院脊柱外科副主任医师彭大勇，彭大夫告诉记者，这种方法是一个可取的方法，是一种很好的颈椎操。它可以使我们颈背部的肌肉得到松弛、锻炼，是一种缓解颈背部痉挛的很好的方法。
简单有效，方法不错，还不用花钱也不用受罪，这还真是低头族和颈椎病患者的福音。
既然这种方法效果这么好，那大家伙是不是就可以玩命地看手机、看视频、玩游戏了呢？
还真不是这样。
彭大夫提醒大家，日常生活当中一定要减少长期的低头动作，比如低头操作手机；要多做一些颈部的活动，比如中老年人可以跳跳广场舞、散散步，尤其是天气变暖，放风筝是一个缓解颈椎不适很好的运动。
大家玩手机、玩电脑一定要有个度，不然等以后颈椎钙化、变形、扭曲之后，做什么操都不管用了！