白癜风治疗最好的药 http://www.bdfyy999.com导语：核心肌群是稳固身体的基础，它能保护我们的脊椎，同时也能把我们的上肢和下肢视为传递链，我们的骨骼系统是动力链，通过身体各关节把各个部分连接起来，身体的肌肉通过肌腱附着在一起，肌肉产生的力量转移到骨骼上形成力矩，这是使关节活动的肌肉力量。
核心肌群训练方案应包含上、下肢的运动，以模拟骨间产生的扭矩及运动时骨间角度速度的能力。与此同时，核心肌群的重要作用在于保持身体的稳定，抵抗外部的扭力，而当我们的身体在扭曲的时候，核心肌群就会自动拉紧以维持身体的稳定，因此，我们还需要加入不稳定的扭转力量来激活核心肌肉。
01腰背肌锻炼能帮助病人加强腰背力量，远离损伤，腰部锻炼该注意些什么呢
1、小心护腰
腰腹肌肉怎样做运动？事实上，腰部是一个易受伤害的部位，因此我们不应在腰部进行大量无氧运动。要注意保护自己的腰围，适当的有氧运动能让我们的腰围得到适度的锻炼。
有一种健美操，它被称为“运腰”。要用双手叉腰，慢慢将裤裆向外伸展，让腰身向下顺时针方向伸展，左绕5圈+右绕5圈，对久坐人士也有很好的锻炼效果，对腰围也有好处。
2、避免锻炼过度
做腰腹锻炼时，一定要注意不能过度运动。运动量过大会导致受伤的几率增加，也会导致对运动热情的下降，这违背了为健康而锻炼的重要原则。
帮助自己进行正确的锻炼，能使我们拥有健康的同时，也能增强肌肉。腰腹锻炼时，可以采取无氧运动+有氧运动的方式，一周三次，一次不能超过两个小时，不能超过两个小时。锻炼之后进行适当的拉伸运动，能帮助我们的腰腹部放松，伸展，促进健康。
3、先减脂，再增加肌肉
首先降低脂肪，然后增加肌肉，无论运动哪一部分都要牢记这一原理。由于脂肪的作用是肌肉产生，所以我们要首先进行适当的降脂，通过有氧运动来减肥，再进行增肌，来提高身体的肌肉含量。
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