脊椎病

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久坐等于慢性自杀五个方法缓解久坐危害 [复制链接]

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多项研究表明,久坐、久卧的静态行为会增加心血管病、恶性肿瘤的风险,从整体上看也会导致死亡风险的增加。

久坐

离死亡最近的动作

久坐不只伤膝盖,从头到脚都会深受其害,世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

久坐伤肉

中医早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿、腹部和屁股肥肉堆积、倦怠乏力,从而引发肥胖,肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

久坐伤脑

久坐长于1小时,身体的血液集中在下肢,导致上半身血液循环变慢,脑供血不足,出现头晕眼花、疲乏无力、记忆力下降、思维不清晰等症状,严重的可导致老年痴呆的发生。

久坐伤肺

长期久坐,身体无任何运动量,心肺功能得不到有效的锻炼,会影响心肺功能供血,导致喘气、乏力等症状的发生。

久坐伤骨

久坐不动,全身重力压在脊椎骨底端,加上肩颈部长时间不动,会引起颈椎僵硬,还会导致脊椎骨变形而诱发多种脊椎病,而出现弓背及骨质增生。

久坐伤肾

久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,而肾经与膀胱经相表里,这样就会引发肾功能异常,女性会出现白带异常、经量少等,男性会出现腰膝酸软、乏力、早泄等顽疾。

如何缓解久坐的危害?

保持正确坐姿

坐姿不良会影响全身血液循环,新陈代谢缓慢,导致身体发胖。但是,一直保持正确坐姿非常难,这个时候可以通过调节座椅高度,强制保持正确坐姿。这样一来,肌肉收紧,有利于减肥。

每半小时起身动一动

即使是因为职业等关系必须从事长时间的久坐行为,每半小时起来走动一到两分钟,午饭时间或者上厕所的时候都抓紧时间运动一下,打破久坐行为的持续性,也对促进健康有着非常重要的作用。

常常拉伸

拉伸,可以放松我们的全身部位的任何肌肉,且在任何场合都是可以开展的,久坐的小伙伴不妨多拉拉自己的手臂、大腿,可以促进血液循环,预防久坐的危害。

做操

每天上午给自己腾出20分钟,做做操,能促进身体机能发展,有利于健康。做操锻炼,可促进新陈代谢,提高心血管和呼吸系统等内脏器官功能,有利于身体生长发育和增进健康。

敲打胆经

每天敲打就胆经20分钟,可以升发阳气,促进血液流通,缓解久坐导致的水肿、肥胖和身体*素。

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