中国古代创造了许许多多特别实用的养生保健方法，有些方法是借助各种器具及大自然的花草树木等来锻炼的。其中靠墙运动是借助于墙壁进行自我锻炼的一种方法，适合身体虚弱及腰腿有疾病的患者习练；对于想增加自我锻炼难度的养生保健爱好者来说，靠墙运动也是一种较好的辅助练习方法，能有效地帮助身体增加自我锻炼的强度，使平时不易得到锻炼的部位也得到锻炼。靠墙运动的动作非常简单，只要坚持，就一定能取得较好的健身效果。
墙侧弯伸展腰侧及腹部肌肉，放松筋骨方法(见图1)
①侧面对墙，举起左手臂，手掌贴墙，手臂伸直与肩膀同高。
②将右手放在右侧臀部上，朝墙壁的方向推压施力，使身体呈弓形。
③两脚不可移动，持续约十秒钟，然后放松。
④重复做五次后，换右侧手臂再做五次。
注意事项
①手掌贴墙的手臂要伸直，不可弯曲。②两腿微分开，以保持平衡，身体与臀部不可移动。
③膝盖要保持稍许弹性，不可僵直，不要用力。
④维持正常呼吸，伸展时吸气，放松时吐气。
靠墙蹲下强化脚胫肌肉与脚后跟肌腱。方法(见图2)
①背靠着墙或门，脚距离墙面约15厘米。
②将身体向下移动，使腿弯曲成45度角。
③再回到原来的姿势。
4重复做，直到腿感觉有点酸为止。
△注意事项
①肩膀放松，自然下垂，缩下巴，抬头。
②膝盖保持稍许弹性，脚掌不要离地。
③开始不要蹲得太低，慢慢地来，最多不可超过90度角。
4可以慢慢地拉长脚与墙壁的距离。
⑤起初可以借助椅背来保持平衡和恢复姿势。
靠墙站立矫正不良姿势，舒解颈部的紧张与疼方法(见图3)
①背靠着墙或门站立，脚离墙约15厘米。
②膝盖放松，使背的下半部贴于墙面。
③头尽量后仰，但下巴不要突出。
④持续约10秒钟。
△注意事项
①动作不要过猛。
②脚要放平。
③不可弯腰驼背或向后仰。
④与墙的距离可以调整，力度会不一样。伸展胸肌伸展及松弛胸部与肩膀的肌肉和神经。
◆方法(见图4)
①将门打开，面对着门，距离约一手臂长而立。
2双手置于门框上，手掌与肩膀同高。
③身体向前倚，收下巴，头放正，胸部肌肉有被拉紧的感觉。
④持续约10秒钟，然后回到原始姿势。
⑤手可以沿着门框上摆放，伸展的力度便会不一样。
⑥伸展后要回到原始姿势，每个高度至少要做两次以上。
屈膝向胸舒解背痛，解除肌肉紧张与压力。
方法(见图5)
①背靠着墙或门而立。
②抱住右腿的膝盖，使它靠近胸前，让下背贴于墙面。
③持续约10秒钟。
④换腿重复再做。
移动手指松弛肩膀肌肉，扩胸。
◆方法(见图6)
①面对着墙站立，距离约一手臂长。
2手指触及墙面，从腰部的高度开始往
上移动，直到身体的极限为止。
③换手再做。
注意事项
①站直，收下巴，头放正。
②背不要前弯或后仰。
③可以改成侧面对墙，以变化动作。
对墙转身松弛肩关节、背部肌肉与脊椎，伸展上半身。
◆方法(见图7)
①背对着墙，两脚张开与肩膀同宽，距离墙缘约30到45厘米。
②两手开举与肩膀同高，仅上半身向后转，让手贴于墙面。
③持续约10秒钟。
④回到原来的姿势，换边转向。
△注意事项
①下半身不要移动。
②慢慢地做，不要勉强。
