昨天主页君的媳妇儿(呵呵，点赞数到，主页君会晒媳妇儿真相)说她颈椎疼，恶心，头晕，想吐，然后就吐去了。主页君非常心疼，之余就嘱咐，哎呀，你要好好对待自己，平常多休息，别累到自己，多喝水，昂~你猜主页君的媳妇儿怎么说，行了不猜了，反正主页君的媳妇儿不高兴了。后来主页君就反思啊，老说这些没用的，媳妇儿她必须得急啊，发奋图强，我也梳理一期给媳妇儿看的缓解颈椎疼的精品文章吧！
首先呢，主页君建议所有颈椎疼，经常颈医院拍个片子。然后百分之九十几的情况，主页君非常坦诚地装一把医生，片子看没什么大事，没事小伙子，没事小姑娘，多注意休息，别累到自己，多喝水，我给你开一个疗程的理疗，你先去吧。然后你千恩万谢，心里极大安慰，做完理疗回家，该干什么干什么，然后，残酷的事实，该恶心恶心，该头晕头晕，该吐，请去卫生间。
为什么会这样？很简单，等片子能看出来你颈椎错位的时候，你肯医院检查的，最好的情况也是坐着轮椅打着支架去的。
所以如果你还没到那一步，而且你正在饱受颈椎疼痛极其并发症状的影响，听主页君一席话，去医院是要去，摸着良心说给你好好看的大夫不多，怎么办？还得靠自己。（前提是片子看不出问题，如果是病理性的问题，还要听医生的。）
先分析成因，颈椎疼痛的成因一定是不正确的的坐姿和体态。简单点说吧，就是我们看东西的时候，头往前伸的太多，原来是靠整条脊椎和肩背颈肌肉群制成的重量，头伸的太靠前，就变成了头部的重量大部分都由颈椎支撑了，这种姿态时间一久，就变成了劳损，有一个专业名词描述它：RSI（Repetitivestraininjury）。
主页君认为颈椎疼的根本问题就是坐着的时候看电脑姿势不正确，不管你用什么理疗手段，回到工作岗位的时候，你还用错误的姿势，那么一切就是瞎掰了。那么正确的坐姿使用电脑是什么样的？请参考下面这张图，来自wiki：
1.眼睛平视,不要俯视,不要仰视,矫枉过正这个道理对于颈椎可不管用。
2.眼睛距离屏幕的距离不要太近,但是也不要太远,因为你距离太远看不清楚的时候就会采用错误的姿势。
3.背要挺直并且有坚实的依靠,腰不要悬空
4.手肘,膝盖都要保持90度弯曲，这个不容易做到，可以垫个脚垫会舒服一些。
说完了姿态主页君来告诉大家一些积极恢复的动作，这些动作无外乎两个关键点，一是肩颈部分肌肉拉伸，减少颈椎负荷，提高颈椎活动度。二是对于肩颈肌肉的训练，让颈椎获得更多的活动度，减少神经压迫。主页君原来也是经常颈椎疼，后来每天坚持要做这些动作3分钟，只要3分钟，都不要自行车了，再加上后来确实通过健身加强了肩背肌肉，调整了姿态，颈椎的问题就好多了。
先看预备姿态，肩部放松下沉，收紧腰腹核心，腰椎不要跟着颈椎活动
保持起始姿势的要求，向左右两侧低头拉伸，每一侧都进行3-5次深呼吸（如果你会瑜伽腹式呼吸，那么效果会不错，不会也没事）
闭嘴抬头咬紧牙关，进行3-5次深呼吸
下巴内收靠近脖子，进行3-5次深呼吸
交叉抱头，脑袋后靠，稍作静力对抗，双肘合拢向前
双肘分开，尽量让肘关节冲两侧，从侧面看：颈，肩，肘在一个平面上
不要做绕环，不要很快的做米字
这只是最基本的，主页君作为一位大师，当然要为大家介绍一个极为酷炫的动作。下面也可以当做主页君又犯病啦，那么首先你要有一个好朋友（男朋友/女朋友），愿意配合你，同时还能做好几分钟的*式平板支撑。
起始状态，如图：
动作完成状态
然后还原，一组12个，每天坚持3组，强大的肩背肌群会将颈椎保护的好好的，做平板支撑那个人会因为这个动作拥有超强的腰腹耐力，所以你懂得，快推荐给你的“好朋友吧”。
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