第一、在疼痛急性期，适当的使用止痛药、肌肉松弛剂等，有助于减轻疼痛和痉挛以及增加颈部的活动范围。
第二、当急性疼痛症状得到缓解，要立即就医，如果症状不严重就可以开始物理自我调理或专业调理，旨在加强颈部肌肉和改善姿势。（注意：急性一定要立即冰敷45分钟以上，待24小时后再采用热敷）
颈椎自我康复第一套：
第一套动作指导：1.颈部伸展运动
颈部辅助伸展运动
坐在椅子上，直立上半身，
取一条毛巾套在脖子上并向前拉直，
收紧下巴，头部后仰，
保持15秒，
放松身体返回原位，重复10-15次。
2.颈肌强化运动
颈肌强化运动
仰卧（无需枕头），
双手交叉置于腹部，
收紧下巴同时向上提升颈部，
全程保持可吞咽的状态，
缓慢返回起始位置，重复10-15次。
注意：如果练习以上运动时疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。运动做完以后请不要立即使用电子产品，以免再次复发。
第二套动作指导：
动作一：仰头望掌锻炼要诀：双手上举过头，掌心顺直向上，头尽量向后仰，仰视到手背。注意事项：手臂尽量伸直。锻炼效果：舒缓颈椎、肩颈部、双臂肌肉，促进血液循环。动作二：旋肩疏颈锻炼要诀：双手手心向下搭肩井穴，由后往前旋转，再由前往后，各30次。注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。锻炼效果：活动颈椎关节、肩关节，缓解肌肉痉挛和疼痛。动作三：头颈相抗锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果，每组25-30次。注意事项：动作要缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。锻炼效果：增强颈椎肌肉韧性，促进椎体自我还原，使颈后肌肉力量得到加强。动作四：左右伸展锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。重复做20次。注意事项：肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。动作五：前俯后仰锻炼要诀：双手叉腰或放在腰后，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。锻炼效果：增强颈肌肌力，颈部软组织的自然弹性。2）改正不良生活习惯。例如：少用电子产品或游戏，让颈椎得到充分的休息。调整椅子的高度，使得水平视线正对着电脑屏幕的顶端。改掉躺在床上玩手机、看电视的习惯。适当散步锻炼，放松身体肌肉，促进血液循环。艾尚灸社区调养保健中心：
