导语：不知你是否发现：在我们的生活中，有些人虽然脸不好看，但整个人的气质都特别优雅，所以看起来十分迷人。有些人虽然长得很好，但身材并不好，整个人看起来都不漂亮。性格取决于人的大小。来看看如何改善身材不佳：高低肩的方法。许多人都有高低肩问题，这是气质的头号杀手。
01引起高低肩的原因
1、不良的生活习惯
假如你有高或低的肩膀，可能是因为不好的生活习惯。高肩的出现可能是由于坐姿不佳、背包方式不好、长期单向侧卧等生活习惯所致。此外，生活中左右肩用力点大小不一致，也容易引发高低肩。
2、先天原因
假定你有高低肩，不要以为是自己的生活习惯造成的，也有可能是天生的高低肩。很少有人会有先天性肩膀不对称的问题。
02哪些运动能够改善高低肩
恰当的锻炼有助于肩的高低，适当的锻炼可以帮助我们拉长肩部，同时，锻炼还可以拉长肩膀。哪些运动可以锻炼肩膀？接下来，我们来看看拉伸运动。
1、牛面式
制作牛面时，我们要采取跪立或跪坐的方式，要尽量让手背向后侧，保持这一动作15秒，这样有助于充分伸展和放松肩膀。每组推荐15次。
2、婴儿式
小孩走路时，应该采取跪坐的姿势，前倾，上肢尽量靠近地面，手臂尽量向前伸展，让肩膀充分伸展。推荐3组，每组20组。
3、骆驼式
做驼背时，我们要采取跪姿，上身尽量向后伸、仰大拇指、伸臂、抓脚跟，这样身体就可以形成不规则闭环。推荐4组，每组15人。
在日常生活中要养成良好的坐姿、靠墙站着、避免长时间单侧睡眠等生活习惯。不要轻视这些小习惯。这种小习惯的积累会产生很大的影响：有的人生活习惯不好，身体不好，有的人生活中的每个小习惯都特别严格，身体也变得端庄。只有保持这些好习惯，你的身体才会得到提高。
03锻炼背肌的方法
体弱多病不仅影响美观，长时间还会引起身体不适，甚至影响健康的生活。这里有个常见的身体问题：高低肩。这主要是由于两方面的改进建议。单肩紧张如：单肩背包(更多)，经常有侧肩背包，事后是否要进行放松，导致背负一侧肌肉紧张，长期承受一侧肩高。危害：易引起一侧肩关节高度不适，卡压神经引起偏头痛，单侧听力下降等。改进：此病可明显改善一侧肩颈肌肉紧张。例如右肩高，放松右肩颈肌)加强两侧肩部力量。在日常生活中不能只用一边提重的东西，如果肌肉出现酸胀，可以适当放松。
1、伸展方式
始终保持下巴收紧，高侧肩固定，头慢慢向另一侧倾斜，直到有一种肩颈伸展的感觉，然后慢慢低头。两组保持30秒。拉伸过程必须缓慢，不可用力拉伸，以免造成肌肉拉伤，通常建议先按压放松，如有疼痛感，按摩松解为主。高肩情况不能及时得到改善，延长后会感觉轻松许多，不能仅仅是辅助手段，还需要养成良好的姿势习惯。
脊椎侧弯使肩膀升高。主要原因：长期坐着，如：翘二郎腿、弯腰。还可能会导致睡眠时间过长。危害：高、低肩，椎体压力增加，胸椎灵活性降低，脊柱不适，椎间盘侧突。脊椎侧弯导致肩部或肩部不能很好地伸展肌肉。腰部力量锻炼也可以改善侧弯。必须指出，必须尽快加以改进。如果侧弯严重(位于脊椎位置超过35度)，就需要手术！改进方法：肩部斜肌拉松、侧腹肌训练(图中显示的主要是加强突出)，可以做侧桥或侧卷腹等。
2、卷腹
如果情况严重，建议先做检查，遵照医嘱，不要强行调节，尤其是老年人。为了改善身体状况，训练主要是促进恢复，关键还是要注意正常的姿势习惯，如果练完还是老样子，虽然没有练好，但是要真正改善还是比较困难的！力量训练前，要对生理问题进行调整。这样就保证了培训的安全性和效率。健康的生活始于健康的身体。
结语：引起人们高低肩的原因有很多，人们在日常生活中要注意自身的行为习惯，当人们得了高低肩的时候，有诸多的方式可以改善，锻炼背肌对于人们的影响还是很大的，在日常生活中人们的锻炼不能停止。
