画：五三三
文：Megan
有很大部分人，特别是学生*和上班族，每天乘车上班，到了公司就一屁股坐着，除了上厕所就很难起来...要是一周锻炼次数少于3次，并且时间少于20分钟，那么，很不巧你已经是久坐生活方式的队伍咯！要是你每天坐8个小时，这篇文章你一定要看呢......
久坐不活动，会使身体降低脂肪燃烧和血液循环，提高一些疾病的发病率，诸如心脏病，心血管疾病，糖尿病，癌症和痴呆症。而多活动对每一种疾病都会起到预防作用，舒缓心情，提高血液循环，思维更清晰。而且，坐着不动，是血栓形成的最大凶手。
日本有一项关于看电视和肺栓塞相关性的研究，发现：“当每天坐着观看两个半到五个小时的电视时，人患肺栓塞的风险上升70%，而当每天观看电视时间超过五小时的时候，人患肺栓塞的风险陡然上升%。”另外，久坐的严重后果是椎间盘损伤，过重的脊柱压力，破坏脊椎组织。同时会令葡萄糖代谢降低，导致肥胖哦~
坐着的时间越长，和死神的距离就越近啊啊啊......“久坐成疾”并不是危言耸听，这已经成为日益严重的健康隐患。虽然工作状态是我们没办法彻底改变的，但至少可以做些什么改善！今天滚滚给大家带来：6个缓解久坐伤害的瑜伽体式，站起来活动的小习惯，摆脱久坐成疾的魔咒酱~
战士二式
双脚分开两倍肩宽，慢慢曲右膝，左腿慢慢蹬直，双手手臂侧平举，五指张开，沉肩，腰背立直，保持均匀呼吸控制身体平衡，感受大腿部分的张力，这有助于打开髋部哦！
低拉弓步式
左脚向前迈一大步，慢慢屈左膝，膝盖不能超过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍微弯曲，腰背立直，双臂经体侧举过头顶，每次呼吸时，都让臀部稍微向下蹲得更深一些。
牛面式
坐在垫子上，弯曲双腿，左脚脚背贴在垫子上，左脚脚跟贴紧右臀部；让右大腿叠在左大腿的上方，右脚脚背贴在垫子上，左脚脚跟贴紧左臀部。
重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵，停留4个深缓呼吸后换另一侧练习。
鸽子式
俯卧在垫子上，双手撑地进入平板撑，弯曲左膝并缓慢放于身前，左脚跟贴于会阴处，右腿伸直，双脚脚背贴地，深吸一口气让上半身前倾贴地，保持4个深缓呼吸后换另一条腿练习。
开髋深蹲式
双脚呈外八字站立，略比臀部宽，向外张开地弯曲你的双膝并蹲低，双手五指并拢合十，胳膊肘抵在双膝内侧，并用力向两侧张开，打开髋部和臀部。
半蹲祈祷式
山式站立开始，双手合十于胸前，慢慢抬起你的左腿并把左脚踝外侧放于膝盖上，慢慢弯曲你的右膝盖，保持身体平衡，停留4个深缓呼吸以上。
这6个瑜伽体式每日坚持，能有效舒展僵硬身体，把久坐对身体造成的危害降到最低，同时在家的时候可以选择拒绝“边看边吃”，而用“边看边练”来作为你的习惯，拒绝久坐伤害，就从瑜伽做起吧！
滚滚知道你已经坐很久了，
拒绝久坐伤害，
快来瑜伽做起吧！
记得给人家一个小蓝手~\(≧▽≦)/~